Hversu margar kaloríur eru í kaffi?
Uppfært: [2025-03-28]|Xiamen Smart Water Tech. Allen Huang
Við vitum öll að drekkahreint svart kaffigeturefla orkuog láta fólk líðahress, meðan verið er líkaMjög lágt í kaloríum. Samt sem áður, algeng aukefni eins ogmjólk, sykur og sírópgetur aukið kaloríuinnihald verulega. Svo, hversu margar kaloríur eru í mismunandi kaffidrykkjum sem við neytum daglega? Þetta er áhugi fyrir marga, svo við skulum kanna það í dag.
Hvað er kaloría?
A kaloríaer eining aforkumæling, svipað ogBritish Thermal Unit (BTU). Í einföldum skilmálum:
- 1 kaloríaEr orkan sem þarf til að hækka1 kíló af vatni eftir 1 gráðu á Celsíus.
- 1 btuEr orkan sem þarf til að hækka1 pund af vatni eftir 1 gráðu Fahrenheit.
Allt sem geturbrennaer með akaloríugildi. Líkamar okkarEkki melta allar kaloríurnar að fulluVið neytum. Sumir matur, eins og þeir sem eru háir íTrefjar, innihaldaMissanleg kaloríur, sem þýðir að þeir fara í gegnum meltingarkerfiðán þess að vera að fullu niðursokkinn.
Til dæmis:
- 100 hitaeiningar frá grænkáliinnihalda mikið af trefjum og aðeins aLítið brotaf þessum hitaeiningum umbrotnar.
- 100 kaloríur úr smjöri eða sykri, aftur á móti, eru auðveldlegabreytt í orku eða geymd sem fita.
Af hverju er svart kaffi lágt í kaloríum?
SíðanKaffi er bruggað úr kaffibaunumog er aðallegaVatn, það inniheldurNæstum engar kaloríur. Hins vegar um leið og þú bætir viðmjólk, sykur, síróp eða rjómi, kaloríufjöldi hækkar.
Hér að neðan er tafla sem dregur samanHitaeiningar í algengum kaffidrykkjum:
| Drekka | Hitaeiningar á 8 aura (240 ml) |
| Svart kaffi | 2 |
| Ísuðu svart kaffi | 2 |
| Espresso | 20 |
| Kalt pressa (nítró kalt brugg) | 2 |
| Bruggað kaffi úr bragðbættum baunum | 2 |
| Kaffi með 1 msk (15 ml) af frönskum vanillu rjóma | 32 |
| Kaffi með 1 msk (15 ml) af undanrennu mjólk | 7 |
| Kaffi með 1 msk (15 ml) hálf og hálfan og 1 teskeið af sykri | 38 |
| Nonfit Latte | 72 |
| Bragðbætt latte | 134 |
| Nonfit cappuccino | 46 |
| Nonfit Macchiato | 52 |
| Nonfit mokka | 129 |
| Ófitu frosinn kaffidrykkur | 146 |
| Bulletproof kaffi með 2 bolla (470 ml) af kaffi, 2 msk (28 grömm) af smjöri og 1 msk (14 grömm) af kókosolíu | um það bil 325 |
| Aukahlutir | |
| Bragðbætt síróp | 50 kaloríur/ein dæla |
| Þeytt krem | 100 kaloríur/25g (meðaltal) |
| Hvítur sykurpakki | 23 kaloríur/einn pakki |
Frá þessu borði geturðu séð þaðbæta við mismunandi sírópi, rjóma eða bragðefniað kaffinu þínu geturAuka kaloríuinntöku verulega, oft meira en þú gætir búist við. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með asæt tönn, sem kann að bæta viðMargfeldi matskeiðar af rjóma, mjólk eða sykri, að breyta kaffinu í aKaloríu drykkur.
Ef þú ert að horfa á þinnkalorísk inntaka, svart kaffier besti kosturinn. Ef þú hefur gaman afMjólkurtengd kaffi, að veljaLitilfitu mjólkeðaplöntubundnar valkostirgetur hjálpaðdraga úr kaloríum.
Einn stefnandi kaffidrykkur undanfarin ár erSkothelt kaffi. Þetta er gert með því að blandaSvart kaffi með smjöri, kókoshnetuolíu eða miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) olía. Það náði upphaflega vinsældum vegnaKetogenic mataræði, sem stuðlar að fituneyslu fyrir þyngdartap. Sumar rannsóknir benda þó til þessKeto mataræði getur haft neikvæð áhrif á heilsuna, og ég persónulega myndi ekki mæla með þessari þyngdartapsaðferð. Ef neytt er á óviðeigandi hátt,Skothelt kaffi getur verið kaloríusprengja, bæta viðgríðarlegt magn af kaloríumtil daglegrar neyslu þinnar.
Handan við kaloríur: Áhrif sykra kaffidrykkja
Fyrir utan kaloríur,Sykur-sykrað kaffidrykkiroft innihaldaMikið magn af viðbættum sykri, sem getur stuðlað aðhjartasjúkdómur, offita og léleg stjórnun blóðsykurs. Þess vegna er best að halda sig viðvenjulegt kaffi eða kaffi með lágmarks aukefnum.
Fyrir þá sem hafa gaman afmjólk, rjóma og sykur í kaffinu sínu, Hóf er lykilatriði-An stundum er eftirlátssemi í lagi, en ofneysla getur leitt til óhóflegrar kaloríuinntöku. Næst þegar þú ert að ákveða kaffidrykk, vísa til þessaKaloríuritað taka upplýst val. Ekki hika við aðvistaðu þessa grein eða deildu hennimeð vinum sem eru að stjórna heilsu sinni og kaloríuinntöku!
Hversu mikið kaffi er hollt að drekka á dag?
Heilbrigðissérfræðingar eru almennt sammála um aðMiðlungs kaffineysla-FREFT semFjórir til fimm bollar á dag-Isekki skaðlegt. Reyndar, að drekka kaffi hefur nokkraHeilbrigðisbætur, þar á meðal:
- Bætt andlega árvekni
- Minnkuð hætta á sykursýki
- Minni hætta á hjartasjúkdómum
Þó,Sumt fólk er næmara fyrir koffíniog gæti upplifaðJitters, svefnleysi eða aukinn hjartsláttartíðniEf þeir drekka of mikið kaffi.
Fyrir þessa einstaklinga er best að gera þaðtakmarka kaffiinntöku við einn eða tvo bolla á dag. Að auki ættu ákveðnir hópar að verasérstaklega varkárMeð kaffineyslu þeirra:
- Barnshafandi konurætti að takmarka koffínneyslu, þar sem óhóflegt magn getur haft áhrif á þróun fósturs.
- Fólk með kvíðasjúkdómaætti að forðast mikið magn af kaffi, eins og koffín geturversna kvíðaeinkenni.
Á endanum, Theöruggt magn af kaffimismunandi frá manni til manns. Hins vegar fyrir flesta einstaklinga,Hófleg neyslaer ekki aðeins öruggt heldur getur það einnig boðiðHeilbrigðisbætur.
Sjóðandi vatns kranar skila augnabliki, drykkjarhæft sjóðandi vatni, gjörbylta því hvernig við búum til kaffi. Með aSjóðandi vatns kran, að brugga morgunkaffið þitt verður óaðfinnanleg og skilvirk reynsla og sparar bæði tíma og orku.
Þessir kranar veita hitastýringu með ýmsum stillanlegum hitastigstillingum, sem tryggja fullkomna útdrátt á ríku bragði kaffisins og pirrandi ilm í hvert skipti.
Lærðu meira umHvernig á að setja upp sjóðandi vatnsbrau í eldhúsinu þínu.