Sumarvökvaheilsuhandbók: Hvernig á að drekka vatn á sumrin til að halda heilsu
Á sumrin er heitt í veðri og fólk svitnar mikið.
Fólk drekkur meira vatn.
Sumir drekka alltaf vatn í stórum tökum.
Þeir halda að það geti svalað þorsta þeirra.
Öðrum finnst gott að drekka ísvatn.
Þeir halda að það geti kælt líkamann.
Farðu varlega! Það getur valdið því að hjarta þitt hrynur.
Að hverju ættum við að borga eftirtekt þegar við drekkjum vatn á sumrin?
Á sumrin er hiti og raki mikill, fólk svitnar auðveldlega, skapið sveiflast mikið, það notar loftkælingu, borðar ís og finnst heitt og kalt. Þessi starfsemi eykur álagið á hjartað og því er mikilvægt að hugsa vel um hjartað á sumrin.
Varúðarráðstafanir fyrir drykkjarvatn á sumrin
1. Að drekka vatn of hratt
Drekktu vatn of fljótt, mikið magn fer fljótlega í blóðið, sem gerir það þynnra. Þetta mun flýta fyrir blóðrásinni og auka álagið á hjartað.
Fyrir sjúklinga með hjartasjúkdóma, hjartabilun og skerta nýrnastarfsemi, ef þeir drekka vatn of hratt, er auðvelt að framkalla hjartabilun og nýrnabilun og ógnað lífi þeirra þannig.
Hvernig á að dæma hvort þú drekkur of mikið vatn?
(1). Hraði:
Almennt séð ættir þú að drekka eins hægt og hægt er í hvert skipti sem þú drekkur vatn, einn sopa í einu.
(2). Magn vatns sem þú drekkur:
Réttara er að stjórna því magni af vatni sem þú drekkur í 100-150 ml í hvert skipti og best er að fara ekki yfir 200 ml. Mælt er með litlum bolla. Ef það er stór bolli er best að hafa mælikvarða til að forðast að drekka of mikið vatn í einu.
Athugið:
Almennt séð muntu finna fyrir þyrsta eftir að hafa farið í heitt bað eða æfingu. Á þessum tíma verður þú líka að stjórna hraða og magni vatns sem þú drekkur og drekka það hægt í litlum sopa.
2. Drekktu ísvatn
Sumum finnst gott að drekka ísvatn á heitu sumrinu og halda að það geti hjálpað þeim að kólna. Hins vegar, ef þú drekkur of mikið af ísvatni, getur það ert magann, valdið samdrætti í æðum, hækkað blóðþrýsting og jafnvel valdið hjarta- og æðaslysum.
3. Að drekka of lítið eða of mikið vatn:
⚠️ Að drekka of lítið vatn:
● Ófullnægjandi vatn mun auka seigju blóðsins og mynda auðveldlega blóðtappa.
● Að drekka minna vatn mun leiða til minni þvagláts, eykur dvalartíma baktería í líkamanum, sem getur valdið þvagfærasýkingum og aukið hættu á þvagsteinum.
● Hægðatregða: Of lítið vatn í þörmum veldur þurrum hægðum.
⚠️ Að drekka of mikið vatn:
Aukið efnaskiptaálag á nýrun getur valdið vatnseitrun, sem getur verið lífshættuleg í alvarlegum tilfellum.
Drekktu vatn vísindalega og gerðu þessa 3 hluti
(1). Ekki bíða þangað til þú ert þyrstur til að drekka vatn
Ef þú finnur fyrir þyrsta er líkami þinn þurrkaður. Það er of seint að drekka vatn, sérstaklega fyrir aldraða.
Venjulegt fullorðið fólk drekkur yfirleitt 1500-1700 ml af vatni á dag. Þegar svitamyndun er meiri í heitu sumarveðri geturðu drukkið um 2000-2500 ml. Mælt er með því að drekka vatn á hálftíma fresti, um 100 ml, til að tryggja vatnsveitu líkamans og forðast of mikið vatn.
Athugið:
Fólk með gláku, hjartasjúkdóma og óeðlilega nýrnastarfsemi þarf að fylgja ráðleggingum læknisins um hvernig eigi að drekka vatn.
(2). Drekktu heitt vatn
Eftir suðu er vatn sem kólnar náttúrulega í um það bil 40 gráður betra drykkjarvatn. Það getur fljótt svalað þorsta og mun ekki valda óþægindum í meltingarvegi.
⚠️ Ekki er mælt með vatni: ísvatn
Ísvatn getur ert meltingarveginn. Ef þú ert sjúklingur með þrjár hæðir getur það að drekka of mikið af ísvatni valdið kransæðakrampa, leitt til kransæðasjúkdóms eða jafnvel hjartadreps, sem er tiltölulega hættuleg hegðun.
⚠️ Ekki er mælt með vatni: of heitt vatn
Vatn yfir 65 gráður getur skemmt slímhúð vélinda og magaslímhúð og getur valdið krabbameini með tímanum.
(3). Ekki nota safa eða drykki í stað vatns
Safi og drykkir innihalda mikið af kaloríum og sykri. Óhófleg drykkja eykur hættuna á offitu, sykursýki, þvagsýrugigt og öðrum sjúkdómum.
Auk soðnu vatni
Á sumrin mælum við með að þú drekkur þessar 3 tegundir af vatni
1. Límónaði: Losaðu við eirðarleysi og svalaðu þorsta
Að drekka límonaði á sumrin getur hjálpað til við að létta sumarhita og þorsta, magahita og vökvatap og lystarleysi. Það er hentugur fyrir fólk með væga eða heita líkamsbyggingu. Þú getur líka bætt við litlu magni af hunangi til að bragðbæta.
Athugið:
● Ungbörn og ung börn ættu að reyna að drekka það ekki.
● Sjúklingar með sykursýki ættu ekki að bæta hunangi að drekka.
● Fólk með óþægindi í maga ætti ekki að drekka það.
2. Grænt te: Dragðu úr innri hita
Grænt te er ógerjað og hefur hæsta innihald tepólýfenóla af öllum tetegundum. Að drekka grænt te reglulega getur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og dánartíðni af öllum orsökum. Það lækkar einnig blóðfitu, blóðþrýsting, þyngd og kemur í veg fyrir krabbamein.
Á heitu sumrinu er líklegra að mannslíkaminn fái innri hita. Grænt te er kalt í eðli sínu og hjálpar til við að draga úr innri hita, svo það hentar fólki sem er viðkvæmt fyrir innri hita.
Athugið:
Fólk með milta- og magaskort ætti ekki að drekka það í langan tíma.
3. Mung baunasúpa: hreinsar hita og afeitur
Áhrif: Inniheldur þvagræsingu og detumescence, hreinsandi og afeitrandi hita og létta sumarhita.
Undirbúningsaðferð:
Setjið 100 grömm af mung baunum í pott, bætið við 500 ml af vatni, sjóðið við háan hita og eldið í 15 mínútur. Bætið við hæfilegu magni af steinsykri til að krydda.
Athugið:
● Mung baunir eru kaldar í náttúrunni. Langtíma og stórfelld drykkja mungbaunasúpu getur auðveldlega skaðað milta og maga. Mælt er með því að drekka 1 til 2 sinnum í viku, 1 skál í hvert skipti, og ekki drekka á fastandi maga.
● Fólk með tiltölulega veikburða milta- og magastarfsemi ætti að reyna að drekka minna mung baunasúpu.
● Aldraðir með langvinna sjúkdóma eins og háþrýsting og blóðsykurshækkun sem þurfa að taka lyf (sérstaklega kínversk lyf) á réttum tíma á hverjum degi ættu að reyna að drekka minna mung baunasúpu.
Heilsuráð
1. Þegar þú drekkur vatn skaltu ekki gleypa það niður, heldur drekka það hægt með litlum sopa.
2. Ekki drekka ísvatn jafnvel á sumrin.
3. Venjulegt fullorðið fólk drekkur venjulega 1500-1700 ml af vatni daglega. Á heitu sumri geturðu drukkið um 2000-2500 ml.
4. Drekktu þessar 4 tegundir af vatni á sumrin:
Soðið vatn, límonaði, grænt te, mung baunasúpa.
5. Ekki nota safa eða drykki í stað vatns.